Mimispánek radzi: Jak ciężarna mama powinna odpoczywać
Jesteś w najpiękniejszym okresie swojego życia (a przynajmniej słyszysz tak wokół siebie), ale w im bardziej zaawansowanej jesteś w ciąży, tym gorzej się czujesz, szczególnie w nocy, kiedy powinnaś odpoczywać. Nie wiesz już, jak się położyć? Oto kilka wskazówek, jak dobrze wypocząć.
Czuję to samo co ty. Chociaż moja obecna ciąża jest najspokojniejsza ze wszystkich - to jest już trzecia... Ale "dzięki" dwójce dzieci, które mam już w domu, muszę być bardziej aktywna i tym bardziej potrzebny jest mi odpoczynek. I wydaje mi się, że ten w nocy daje mi w kość, bo zanim znajdę odpowiednią pozycję, muszę już wstawać.
Gorąco polecam wszystkim mamom, aby nie bały się prosić o pomoc. W czasie ciąży ma to wymierne korzyści. Zarówno jako przyszłe matki jak i obecne mamy możemy znieść wiele, ale potrzebujemy pewnego luksusu – pozwólmy sobie na odpoczynek zarówno w dzień, jak i w nocy. Nawet jeśli było to tylko kilka minut (w ciągu dnia) - to też się liczy.
Od około 28 tygodnia zalecana pozycja do spania dla przyszłej mamy, to leżenie na boku. (I nie oszukujmy się - gdzie indziej schowalibyśmy taki brzuch, prawda? Pod siebie już chyba ciężko...) Już nie jest tak jak na początku ciąży. Odpoczynek nie był problemem - prawie żaden brzuch, więc można było się położyć mniej więcej tak, jak się chciało.
Ponieważ obecnie jestem w trzeciej ciąży, trudniej jest mi odpocząć w ciągu dnia, zwłaszcza gdy mojego partnera nie ma w domu. Nauczyłam się jednak kierować zasadą: kiedy dziecko śpi, Ty śpij również. Albo chociaż odpoczywaj.
Pomimo upodobań naszego potomstwa w brzuszku, jako przyszłe mamy powinniśmy zwracać uwagę na zbilansowaną dietę. Czasami jest z nią (zwłaszcza w tygodniu) „ciekawie”, więc jeśli tak jak ja nie masz czasu na gotowanie lub chociaż przygotowanie przekąski, trzymaj przy sobie Kendamum - Napój dla kobiet w ciąży i karmiących, ponieważ zmieszasz go po prostu z wodą lub wlejesz do swojego shakera i wiesz, że robisz wszystko, co możesz dla siebie i swojego nienarodzonego maluszka. Przydaje się „w podróży”, np. w drodze na zajęcia ze starszym rodzeństwem. Zawiera witaminy, minerały, kwas foliowy i ten niesamowity bananowy smak! Mogę tylko polecić.
Wskazówki od Mimispánek:
- Kobiety w ciąży i matki powinny spać 7-9 godzin dziennie.
- Jeśli masz problemy ze snem w nocy, spróbuj odpocząć w ciągu dnia, ale nie spać.
- Pozycja do spania: na boku, szczególnie w bardziej zaawansowanych stadiach ciąży (mniejszy nacisk na żyłę główną dolną, która odprowadza odtlenioną krew z dolnej części ciała do prawego przedsionka serca; mniejszy obrzęk kończyn, lepsze wydalanie dzięki lepszemu przepływowi krwi przez nerki).
- Zadbaj o odpowiednie nawodnienie organizmu w ciągu dnia (pij mniej, a częściej), a także o prawidłowe odżywianie. Często dyskomfort podczas snu może być spowodowany przejadaniem się lub wybieraniem nieodpowiednich pokarmów, które powodują wzdęcia lub zgagę. (Wiemy, że czasami nad apetytem nie da się zapanować…) Lepiej też podzielić jedzenie na mniejsze porcje, dzięki czemu możesz jeść częściej.)
- Zawsze miej przy sobie przekąski (stałe lub płynne). Nigdy nie wiesz, kiedy zgłodniejesz.
- Wysokiej jakości poduszka ciążowa to cud. Jeśli jej nie masz, użyj dużo zwykłych poduszek i wygodnie się na nich ułóż.
- Spróbuj sie zrelaksować. Znajdź muzykę, która Cię uspokaja lub naucz się korzystać z innych technik relaksacyjnych (afirmacje, czas spędzony z partnerem...).
- Staraj się być aktywna fizycznie każdego dnia. Nawet jeśli to tylko krótki spacer.
- Ciesz się ciążą jak tylko możesz. Jeśli jest Ci ciężko, nie wahaj się prosić o pomoc - nosisz w sobie skarb, więc dbaj o siebie i daj się sobą zaopiekować!
Veronika a Gabriela
